ALIMENTOS PARA CONCILIAR EL SUEÑO

¿Problemas para dormir? 

Tal vez estos alimentos te ayuden a tener una mejor noche y a descansar placenteramente.

1.Avena

        Es una de las mejores fuentes de melatonina, y por ser rica en hidratos de carbono, ayuda a liberar               serotonina. Y como es de lenta digestión, no interrumpe el sueño. 

        Tómala como mejor te guste, como cereal o como atole tibio.

2.Manzanilla

        Es la preferida para ayudar a conciliar el sueño. Un té de manzanilla antes de dormir es básico, ya que           produce un efecto relajante en quien lo consume.

3.Miel

         Agrega una cucharada de miel a tu vaso de leche caliente (o taza de té). El azúcar es estimulante, pero         un poco de glucosa es suficiente para indicarle a tu cerebro que disminuya el flujo de orexina, un                   neurotransmisor que te mantiene en estado de vigilia.

4.Pollo

       Combina una porción de carne de pollo con una rebanada de pan integral a medio día. Por la noche              dormirás profundamente como un bebé.

5.Papa

      Una pequeña porción limpia los ácidos que pudieran interferir con los bostezos provocados por el                 triptófano. Para mayor efectividad, nada como combinarla con leche tibia.

Existen más alimentos que te pueden ayudar a dormir, aunque es mucho más recomendable evitar las preocupaciones, desveladas y cualquier producto que contenga cafeína.